Czy podczas nurkowania można SCHUDNĄĆ? W końcu mówi się przecież o nurkowaniu sportowym. Brzmi to dla mnie bardzo atrakcyjnie! Nurkowanie zawsze mnie relaksuje. Nie zauważam przyspieszonego tętna ani oddechu i nie pocę się podczas nurkowania. Dlatego nurkowanie wcale nie kojarzy mi się ze sportem. Byłoby miło zrzucić kilka kilogramów podczas uprawiania swojego hobby!

Nurkowanie wymaga energii, więc podczas nurkowania spalasz kalorie. Osoba o większej masie ciała spala podczas wysiłku więcej kalorii. Z informacji dostępnych w Internecie wynika, że podczas godziny nurkowania można spalić około 400–700 kalorii. Dla porównania: mniej więcej tyle samo kalorii spala się podczas gry w koszykówkę!

Skąd zatem bierze się takie zużycie energii podczas nurkowania? Zależy ono od kilku czynników, których nie da się łatwo ująć w jednym wzorze. Standardowy wzór uwzględnia jedynie czas nurkowania i masę ciała. Istnieją jednak również inne czynniki wpływające na większe lub mniejsze spalanie kalorii.

Ciśnienie hydrostatyczne
Ciśnienie hydrostatyczne powoduje dodatkowe obciążenie organizmu. W wyniku kilku mechanizmów serce musi przepompowywać większą objętość krwi, przez co pracuje intensywniej. Oddychanie wymaga większej pracy mięśni, ponieważ odbywa się przeciwko ciśnieniu hydrostatycznemu. Ponadto sprężone powietrze, którym oddychasz, ma większą gęstość i jest suche, co stanowi dodatkowe obciążenie dla układu oddechowego. Wszystko to wymaga energii.

Temperatura wody
Organizm stale dąży do utrzymania temperatury ciała na poziomie około 37°C. W wodzie tracisz ciepło znacznie szybciej niż na lądzie. Podczas nurkowania organizm zużywa energię, aby utrzymać odpowiednią temperaturę. Im zimniejsza jest woda, tym więcej energii potrzeba do utrzymania ciepła. Jednak nawet w tropikach, przy temperaturze wody wynoszącej 28°C, organizm nadal zużywa energię, aby utrzymać temperaturę ciała na poziomie 37°C!

Temperatura otoczenia
Temperatura otoczenia również wpływa na ilość zużywanej energii. Zakładanie i zdejmowanie sprzętu nurkowego może być dość wymagające. Szczególnie w tropikalnych temperaturach można się przy tym mocno rozgrzać. Organizm potrzebuje wtedy energii, aby ponownie się schłodzić. Przy temperaturze otoczenia w pobliżu zera sytuacja wygląda odwrotnie – organizm zużywa energię, aby utrzymać ciepło.

Nurkowanie z łodzi a nurkowanie z brzegu
Ilość energii potrzebnej do wejścia do wody również wpływa na liczbę spalanych kalorii. Podczas nurkowania z łodzi zazwyczaj nie trzeba długo nosić sprzętu, chociaż powrót na pokład po nurkowaniu może czasami wymagać sporo wysiłku! Podczas nurkowania z brzegu trzeba pokonać krótszy lub dłuższy dystans ze sprzętem nurkowym. Cały zestaw może ważyć nawet 40 kg. W Zelandii często trzeba przejść przez wał przeciwpowodziowy, a samo wejście do wody nie zawsze jest łatwe. Nurkowanie z brzegu wymaga więc zazwyczaj więcej energii niż nurkowanie z łodzi.

Pływanie
Pływanie wymaga pracy mięśni. Ze sprzętem nurkowym na plecach potrzeba jeszcze więcej energii, aby się poruszać. Ze względu na większy opór wody i mniej opływową sylwetkę wysiłek jest większy. Im szybciej płyniesz, tym więcej energii zużywasz. Pływanie pod prąd wymaga oczywiście jeszcze większej pracy mięśni, aby móc poruszać się do przodu.

Jak obliczyć ilość energii zużywanej podczas nurkowania?
Jednym ze sposobów oszacowania liczby kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej jest wykorzystanie wartości MET. MET oznacza Metabolic Equivalent of Task, czyli równoważnik metaboliczny. W fizjologii wysiłku MET jest jednostką określającą ilość energii zużywanej podczas danej aktywności w porównaniu z ilością energii zużywanej w spoczynku. Jeden MET odpowiada zużyciu 3,5 ml tlenu na kilogram masy ciała na minutę. Wartość MET aktywności fizycznej może wynosić od około 0,9 podczas snu do 23 podczas biegu z prędkością 22 km/h. Wartość MET równa 1 odpowiada spokojnemu siedzeniu. Nurkowaniu ze sprzętem przypisuje się wartość MET równą 7, co oznacza około siedmiokrotnie większy wydatek energetyczny niż podczas spokojnego siedzenia.

Przykładowo, dla nurka ważącego 80 kg obliczenie daje 9,8 kalorii na minutę. Oznacza to, że podczas godzinnego nurkowania spali on około 9,8 × 60 = 588 kalorii.